環保小天使-地球只有一個，要愛護地球！

你可能不知道，每個成年人身上的血液總量，大約是五公升。人體像是一個固定大小的容器，身體不會因為個別部位或器官一時的需求而造血，而是採用調度的方式。也就是說，如果特定部位獲得較多供血，其他部位就會減少。
為什麼要用這種調度的方式？就以腦部運作來說，我們白天都在用腦，面對學業、工作、家庭，此時的大腦是卯足全力在思考、記憶、判斷，需要消耗大量能量，供血量勢必提高；到了晚上要睡覺時，腦部活動自然要減緩下來，否則事情想太多是睡不著的，這個時候，血液的供給必須減少。
身體就是透過這樣的巧妙方式，讓不同部位有不同的活躍期與休息時間，因此我們應該配合不同經脈活躍的時段做相對應的作息。

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放心吃蛋！身體合成膽固醇　比吃進去的多
吃蛋會讓增加血中膽固醇濃度，其實現代人錯誤的飲食習慣，才是導致膽固醇超標的元凶；專家表示，人體膽固醇僅有三分之一來自吃下肚的食物，大部分都由身體自行合成，吃進去的膽固醇，遠比體內自行合成的少！過多的飽和脂肪和反式脂肪，才是刺激身體合成膽固醇的主要原因。
吃蛋助活化腦細胞、增強記憶力

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秋天氣溫忽高忽低，抵抗力差的孕媽咪們要更呵護健康，預防生病感冒，以免身體不適，連帶擔心吃藥會影響胎兒的健康。營養師建議孕媽咪們秋季養生別忘了保持充足睡眠和適度運動，均衡飲食之下，適度多補充5種食物增強抵抗力，也能降低感染風險。
懷孕期間胎兒營養完全依賴母親供應，媽媽平時保持均衡飲食、充足的睡眠和適度運動，每天飲水2000c.c.，都有助增強抵抗力，不僅可保護孕婦自己的健康，也能替孩子的健康奠定良好的基礎。
而在眾多營養素當中，賴佳妤營養師表示，又以蛋白質、必需脂肪酸、β胡蘿蔔素、維生素E和維生素C，對增強抵抗力特別有幫助。

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  需立刻改善！瘦身專家絕不會做「遠離易瘦體質」的NG習慣
「不論做什麼運動、減多少卡路里的瘦身效果都不如想像……」大家是否有過這種經驗呢？　效果不如預期也很容易復胖或造成健康受損，因此有正確知識是相當重要的。
這次曾在瘦身中心幫助過5,000件以上案件的筆者，就將告訴大家減肥大敵「容易導致畏寒的服裝」習慣為何。
筆者都會告訴自己須避免這些習慣，請大家也務必參考看看喔。

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  不用特地做提臀運動！1招打造翹臀、更能防骨鬆
夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！
提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛
常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。

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  別怪運動沒成果！9件希望你停止做的事情

已經跑步、健身了一段時間，卻好像看不到顯著的成果，讓你不禁開始懷疑究竟是哪個環節出了錯，甚至萌生不想運動的念頭？事實上，問題根源可能就出在你意想不到的習慣，一起來看看由多位頂尖教練所點出、影響運動成效的常見問題！
 
你總是千篇一律
如果你總是做一樣的運動、路跑距離永遠都是5公里、啞鈴永遠都使用一樣的磅數，就別怪在健身房裡花了這麼多時間卻看不到成績！人體會對相同的訓練內容產生適應與慣性，導致進步幅度有限，最理想的訓練菜單就是不斷變化，別讓單一運動侷限。
 
你討厭你正在作的訓練
不少健身教練分享道，他看到他的學員持續做他們本身並不喜歡的運動，只因為他們覺得自己必須這麼做。如果你的行程表總是被你討厭的運動所填滿，最有可能發生的事情就是翹課、找藉口不運動的機率大增！事實上，目前可選擇的運動型態是非常多元的，如果你不喜歡跑步，那就試試看游泳、飛輪、跳舞或拳擊，同樣都能達到運動目的！千萬別因為你不喜歡某項運動就給自己找藉口不運動，找到最適合自己的方法才是正確的態度。

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  洗臉三步驟，你有做到位嗎？


洗臉很簡單，但要把臉洗到乾淨卻不乾澀，你需要有正確的方法、健康的心態的真心話。
洗臉所使用的產品、水溫、時間和頻率，都需要好好計畫，因為當你越有效率地將皮膚表面上的廢物移除，之後塗的保養品就越能有效地發生作用。正確潔膚三步驟先將臉打濕，用雙手搓出洗面乳泡泡，開始洗臉，沖水，用毛巾擦乾。這麼簡單的洗臉步驟，你有確實認真洗嗎？
 
1.潔膚前請先卸妝：
一般洗面乳無法將高係數防曬乳及持久型彩妝溶?，尤其是更難卸的睫毛膏，所以卸妝真的很重要。先卸眼周彩妝，盡可能輕柔不用力搓揉。最好用化妝棉浸潤了以油為基底的眼部卸妝液，在眼週按壓10秒，使睫毛膏及眼線液溶解，再將殘餘的妝擦拭乾淨。然後，使用卸妝油或乳清潔整臉其他剩餘部位。
 
2.用對的方式開始洗臉：
秘訣很簡單，就是讓手指頭在臉上游泳。順序是：把洗面乳擠在指尖上，在已經打濕的臉上，慢慢地從嘴角開始，到鼻子接著繞到前額，再到眼周接著臉頰，最後到下巴的位置，在各個部位繞圈圈，好像在臉上游小型的蛙式一樣。這個動作可以持續一到兩分鐘，讓髒污跟油脂徹底溶出，用微溫的水沖乾淨，最後用乾淨的乾毛巾把水分輕輕地拍乾。如果是敏感膚質，可以用柔軟又無菌的面紙取代毛巾。
 
3.洗後立刻加強保養：
趁著臉上還有些水氣，且毛細孔是開著的幾分鐘內，趕緊抹上你平常使用的保養品，無論是化妝水、精華液、眼霜、保濕乳液。唯一例外的是處方級濃度的A酸煥膚療程，這必須等待皮膚全部乾了之後再塗抹，才不會過度刺激皮膚。

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    6個補鈣訣竅與禁忌，一定要知道！
對於補鈣，可不是吃就對了！就算是綠色蔬菜，也有會阻礙鈣質吸收的成分；原來魚料理擠點檸檬可以促進鈣吸收，怎麼吃好？有哪些禁忌？

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      補出女人好氣色 7護腎「黑」食物
不只男人要補腎，女人也要補腎，如果腎臟出問題，人就老得快。女人補腎吃什麼好？介紹七種「黑」食物，讓你補腎不「黑」腎，吃出健康好氣色！
女性25歲後要開始補腎

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  喉嚨發炎咳不停？維生素C提高免疫
大多數的咳嗽，都是感冒初期的徵兆，這是因為病毒和細菌引起喉嚨或支氣管的發炎，也會伴隨喉嚨疼痛和腫脹、發燒的症狀。另外，體質寒冷也是造成咳嗽的原因，在胃腸虛弱的人身上很常見。無論是哪種情況，一旦咳嗽的症狀變得嚴重就會變得難以入眠，非常消耗體力，因此最好費心地即早處理。
咳嗽不止
1.咳嗽的原因大多是感冒引起喉嚨發炎或體質寒冷。

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 夏至的養生之道
今天是24節氣中的「夏至」，宣告夏季正式來臨。夏天連日高溫、暑氣難耐，讓人實在難以抗拒冰品飲料的誘惑。到底在夏至養生有什麼該注意的呢？
夏至是24節氣中的第10個，當太陽到達黃經90度時即為夏至。俗話說，「不過夏至不熱」，夏至也代表著炎熱的夏天已正式到來。夏至這天太陽直射北迴歸線，北半球白晝達到最長，且越北越長。過了夏至之後，氣溫也會逐漸攀升，直到立秋來臨。
燥熱的夏季來臨，該如何養生呢？
1. 炎熱的夏季要練就「心靜自然涼」的境界，保持心情愉悅、精神飽滿，像陽光般樂觀正向。
2. 「暑易傷氣」，夏季炙熱汗流浹背容易頭昏不適，故室外活動或運動應避開烈日當下，並加強防曬。
3. 因夏季日照長，作息上容易晚睡早起，中午宜短暫休息，養精蓄銳。
4. 每日洗澡不僅能清潔皮膚，還能降溫消暑，一舉兩得。
5. 夏季最好從事溫和的運動，如慢跑、散步等，以免大量出汗，暑氣上升；且最好選擇清晨或傍晚較涼爽時進行。運動出汗後，可適當飲用淡鹽水或綠豆湯，避免飲用冰水或立即以冷水沖頭、淋浴，以免中暑。
6. 夏日炎熱，應避免將風扇和空調直接對著身體吹，以免日後疾病纏身。
7. 在飲食方面，應注意寒涼食物不可多吃，更要避免吃冰，以免寒傷脾胃，反導致腹瀉問題。

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