12經脈養生法！肝膽經疏泄順暢，全身無病你可能不知道，每個成年人身上的血液總量，大約是五公升。人體像是一個固定大小的容器，身體不會因為個別部位或器官一時的需求而造血，而是採用調度的方式。也就是說，如果特定部位獲得較多供血，其他部位就會減少。
為什麼要用這種調度的方式？就以腦部運作來說，我們白天都在用腦，面對學業、工作、家庭，此時的大腦是卯足全力在思考、記憶、判斷，需要消耗大量能量，供血量勢必提高；到了晚上要睡覺時，腦部活動自然要減緩下來，否則事情想太多是睡不著的，這個時候，血液的供給必須減少。
身體就是透過這樣的巧妙方式，讓不同部位有不同的活躍期與休息時間，因此我們應該配合不同經脈活躍的時段做相對應的作息。
晚間十一時至一時
膽經活躍期
如果沒有睡眠，膽汁分泌不足影響消化，也會影響骨骼關節與精神方面的健康。
一時至三時
肝經活躍期
充份睡眠可讓肝臟專心在解毒與蘊藏血液等功能。
五時至七時
大腸經活躍期
適合起床後喝一杯水、輕揉腹部幫助腸道蠕動，並且趁此時間排便。
七時至九時
胃經活躍期
是最適合吃早餐的時間。
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吃對了食物，並不需要少吃一樣可以瘦。不用地獄式的瘦身方法才能長久維持下去，以下要告訴大家8種絕佳減肥食物，低卡甚至接近零熱量，飽足又燃脂，聰明又助瘦！
第1種／番茄
番茄充滿豐富的果膠和各種營養素，減重者建議吃牛番茄比小番茄好，在飯前吞一顆番茄，不僅本身熱量低、甜度低，可以減少之後吃其他食物的量，又可以幫助消化，對身體有益而無害。
第2種／水
常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪，還可以將體內多余的廢物排出體外。平時多喝水，但睡覺前三小時盡量不要喝水，以免發生水腫現象。另外，餐前喝一杯500c.c.溫水也有抑制食慾的效果，讓自己感覺飽足，就不會嘴饞。
第3種／辣椒
辣椒可加速新陳代謝，因為在辣椒素的化合物中，能夠產生熱能，在我們吃完辣椒之後，能使身體的卡路里燃燒延長20分鐘。不過吃辣椒最好是將生辣椒切碎加在食物裡做為佐料一起食用，避免食用辣椒醬和辣油，以防吃入不必要的油和防腐劑。
第4種／蘋果
諺語有言：「每天一顆蘋果， 疾病遠離我。」吃蘋果真的好處多多，其有高度纖維，平均每顆約含有4～5公克的纖維素，加上其中的抗氧劑能一同預防新陳代謝的綜合不良症狀，更能代謝多餘的腹部肥油，讓體重不容易增加。
第5種／香蕉
香蕉含有豐富的鉀，飽腹低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
第6種／香菇
香茹含有豐富的食物纖維，除了有助於免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的維生素B2，也可使肌膚透亮。
第7種／雞蛋
雞蛋所含的膽固醇為優良膽固醇，不會對身體造成過大的負擔，反而可以清除血管壁上不良的膽固醇。一天一顆雞蛋是正常人健康攝取的範圍，每天早上一顆水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白質攝取方式。
第8種／燕麥
燕麥保留了營養價值很高的麩皮和胚芽，不僅可以降低心臟病和癌症的發病率，也可使血糖平穩； 燕麥本身具有大量的可容纖維，可拉長人體吸收的時間、降低食慾。
女性必吃！秋天8大當令食材解決手腳冰冷、緩經痛
在日本提到秋天，除了讀書之秋、運動之秋外，最多人想到的就是食欲之秋。菜市場上滿目琳琅的蔬菜水果，看得口水直流、食指大動，一掃夏季的壞胃口！
日本東京女子醫科大學附屬成人醫學中心營養管理師福永琴路表示，當旬的食材不但便宜好吃，營養價值也高。而且秋天的食材能調整腸胃機能，消除夏天疲勞，並可預防感冒、流行病，為即將到來的冬天打好身體基礎。
尤其在氣候變化之際，不少女性深受四肢冰冷、皮膚乾燥以及生理期疼痛困擾。以下秋天正旬食物幫你擊退惱人的女性病！
【手腳冰冷】
1.薑：在日本執業的中醫師邱紅梅表示，薑性溫，食用後能立即改善血液循環，提高能量代謝，進而消除手腳冰冷，功效可維持相當長的一段時間。並且有出汗作用，可排出體內老廢物質，長期食用有助排毒。
2.根莖類：秋天當季的根莖類有地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕等，不僅膳食纖維多，中醫醫學還認為，根莖類宿居著大地的力量，有暖身祛寒之效。而且根莖類的維生素C受到澱粉的保護，加熱調理時不易被破壞，人體可有效利用。
3.鰹魚：有春、秋兩個產季，秋天鰹魚較為肥美，富含暖身效果良好的蛋白質，維生素B群、維生素E、菸鹼酸等還可消除疲勞、減輕痠痛。另外，魚肉暗紅色處含有大量的鐵，建議貧血的人可多食用。
1.菠菜：好萊塢御用營養師金柏莉．史奈德在《一週見效：輕．美．食－50大精、瘦、美食物的身體清理魔法》一書中提到，菠菜富含β-胡蘿蔔素，能保留表皮水分，肌膚因而保持年輕、預防皺紋生成。內含的硫辛酸，則可幫助維生素C、E的再生，替肌膚補充所需的養分。
2.菇類：秋天是各種菇類收獲的季節，不但厚實多汁，還富含多醣體、膠原蛋白、維生素與礦物質等多種營養。建議可搭配菠菜一起食用，美肌效果更佳！
3.地瓜：富含的維生素C可抑制黑色素沈澱、加速膠原蛋白生成，給予肌膚彈力光彩。書田小兒科主任醫師丁綺文還提到，地瓜中的抗氧化物—β胡蘿蔔素，能延緩老化過程及減少癌症的危險。
1.芹菜：不少人因為芹菜強烈的味道而不敢吃，但日本營養管理師藤原美佐指出，芹菜富有苦中帶香的精油成分（apiin），能舒緩生理期不適與更年期障礙。睡眠諮詢師友野奈緒也認為，芹菜鹼有安定神經、改善失眠之效，連葉子一起食用，更能完整攝取。
2.黃豆食品：瘦身指導師土井千春表示，納豆、豆腐、豆漿等黃豆食品中的大豆異黃酮與雌激素相似，不僅可緩和生理期的疼痛症狀，還能改善月經不順、抗老與促進體內循環。
3.黑棗乾：黑棗的維生素、礦物質含量都非常高，又被稱為「奇蹟水果」。乾燥過後，鐵質含量僅次於豬肝，除了能改善貧血，當中的膳食纖維還有助排便。不過果乾的熱量較高，要注意食用份量。
