目前分類:美容保養 (5)

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不只年輕人要保養皮膚,老年人的皮膚同樣要被照顧,銀髮族皮膚保養觀念相對比較缺乏,保溼與防曬是最需要衛教項目。

一般都會建議病患由擦拭適合自己膚質的滋潤乳液做起,老人家喜歡的熱水澡水溫也不宜過熱,因為熱水會把皮膚天然的保護性油脂都沖掉,高溫熱水澡又不擦乳液會加重缺脂性皮膚炎的發生,長期下來會使皮膚抵抗力下降,易產生傷口與感染風險。

慢性病患也有皮膚病的困擾,例如尿毒性的皮膚搔癢症、穿孔性皮膚炎在糖尿病與洗腎的病人特別容易產生,嚴重會造成生活困擾。

分享選擇皮膚科的原因,一方面皮膚是人體最大的器官,雖然薄薄一層卻非常細緻,而皮膚附屬器(如皮脂腺、毛囊、指甲、汗腺)多元的變化也會出現各種病症,因此皮膚和很多其他系統的疾病有關,例如糖尿病、惡性腫瘤、內分泌功能異常及多卵性囊巢症等,可以由皮膚細微的徵兆幫助病人發現已然存在卻未被發現的病症。另外也是自身的經驗,早年台灣皮膚科看診不流行,普遍的觀念都認為痘痘會自然好不需就醫,卻遺留下很多痘痘的後遺症,因此小時候他也曾為青春痘困擾,希望藉由從事皮膚臨床治療的工作,幫助更多有相同困擾的年輕朋友。

因為患者直覺認為所擦的東西是坊間在便利超商也可買得到的護膚產品、碘酒之類的東西,便回答沒有使用任何物品,透過進一步的診察細問,醫師發現這名病患其實有擦東西,而其中所含的薄荷以及殺菌成分,剛好就是患者過敏來源,因此產生急性過敏紅疹與膿皰,也無怪乎愈擦病況愈加重。

在診間常看到以上案例,例如傷口部位若反覆用酒精或碘酒作處理,反而可能延緩傷口癒合,甚至引起接觸性皮膚炎;因此經過診療後他常建議病患先把之前所用藥劑暫停,這也括保養品使用及外用消毒的藥品,再為患者篩選出適合的治療方式。

此外,八仙塵爆事件也讓社會大眾看到皮膚做為器官的重要性,黃景昱說,大面積燒燙傷造成皮膚屏障功能消失,一開始面對的問題大量水分蒸散,接著是微生物入侵導致敗血症問題,接下來為復健與疤痕組織的處理;整個事件不只是皮膚科工作,需要多科合作,整形、復健、精神科與社工的介入都同等重要。

疤痕組織因為沒有汗腺與毛囊,所以病人會有排汗困擾,因此需注意到散熱與體溫調節問題。另外也可能會有神經感知異常,出現癢或疼痛症狀。這些都是後續照顧需要考量的地方。

病人不知道照顧皮膚的正確方法常是造成病症惡化的原因。經過完整的衛教及醫師的治療,大部分的皮膚疾病都可以獲得改善。保養與治療同樣重要,而且缺一不可,例如保溼防曬做得好,就可讓藥物使用減低。

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  需立刻改善!瘦身專家絕不會做「遠離易瘦體質」的NG習慣

「不論做什麼運動、減多少卡路里的瘦身效果都不如想像……」大家是否有過這種經驗呢? 效果不如預期也很容易復胖或造成健康受損,因此有正確知識是相當重要的。

這次曾在瘦身中心幫助過5,000件以上案件的筆者,就將告訴大家減肥大敵「容易導致畏寒的服裝」習慣為何。

筆者都會告訴自己須避免這些習慣,請大家也務必參考看看喔。

■遠離易瘦體質……4個NG習慣

想要減肥成功的重點在於「重新認識自己體質」,特別是體質畏寒較難有明顯減肥效果,雖然可靠攝取生薑等方法改善畏寒症狀,但預防才是最重要的。當中也有針對預防畏寒所需要注意服裝,以下為容易讓身體畏寒的服裝習慣。

(1)在家也穿緊身牛仔褲

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流行的緊身牛仔褲為了讓腳看起來細長會緊緊貼附在腳上,可能會妨礙血液循環,最好回家後就立刻脫下以解放壓迫感。

(2)為了方便不帶外套

炎熱的天氣總是會忘了多帶件外套而直接出門,但車內或室內的冷氣、傍晚的溫差都容易覺得冷,為了成為易瘦體質請注意不要讓身體寒冷,就算夏天也要記得多帶一件外套以防萬一。

(3)穿懶人鞋

過去也曾告訴大家鞋跟容易鬆脫的鞋款很容易影響腳型,因此重點在於確實區分要重視穿搭感或是重視體態來選擇鞋款。

(4)回到家還是穿同一雙襪子

腳底在一天當中會流相當多汗水,回到家不脫襪還穿著潮濕的襪子,不衛生之外反而會因為襪子變濕冷讓血液循環變差,間接變成不容易受的體質喔!

大家覺得如何呢? 以上介紹了需要立刻改善的4大重點,而夏天的冷氣房更是容易導致身體畏寒的環境喔,請大家務必隨時注意。

                                                                 

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  不用特地做提臀運動!1招打造翹臀、更能防骨鬆

夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露?想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢?想打造美臀不必做特別的提臀運動,只要改變走路方式就能輕鬆提臀,甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久,你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線!

提臀運動的目的:鍛練臀大肌防鬆弛

常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部,臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛,擁有美麗的臀部曲線。

確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀,還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度,就能預防老化造成的骨質密度降低。

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走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法

1.穿著運動鞋,腳跟確實著地走路

臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央,試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間,同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬,這就是肌肉在收縮的證據。

◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎

高跟鞋會使重心轉移到腳尖,因此無法強化臀大肌,若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。重點是必須穿著運動鞋走路。

2.步伐加大,步伐加快

步伐愈大,愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外,步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上,可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。

3.增加步行距離

步行的步數愈多,距離愈長,時間愈長,就能提升提臀的效果。

將以上3個重點套用到每天的通勤過程中,只要稍微改變走路習慣,就能成功預防臀大肌鬆弛;如此即便沒有特別空出時間運動,也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧!

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  別怪運動沒成果!9件希望你停止做的事情


已經跑步、健身了一段時間,卻好像看不到顯著的成果,讓你不禁開始懷疑究竟是哪個環節出了錯,甚至萌生不想運動的念頭?事實上,問題根源可能就出在你意想不到的習慣,一起來看看由多位頂尖教練所點出、影響運動成效的常見問題!
 
你總是千篇一律
如果你總是做一樣的運動、路跑距離永遠都是5公里、啞鈴永遠都使用一樣的磅數,就別怪在健身房裡花了這麼多時間卻看不到成績!人體會對相同的訓練內容產生適應與慣性,導致進步幅度有限,最理想的訓練菜單就是不斷變化,別讓單一運動侷限。
 
你討厭你正在作的訓練
不少健身教練分享道,他看到他的學員持續做他們本身並不喜歡的運動,只因為他們覺得自己必須這麼做。如果你的行程表總是被你討厭的運動所填滿,最有可能發生的事情就是翹課、找藉口不運動的機率大增!事實上,目前可選擇的運動型態是非常多元的,如果你不喜歡跑步,那就試試看游泳、飛輪、跳舞或拳擊,同樣都能達到運動目的!千萬別因為你不喜歡某項運動就給自己找藉口不運動,找到最適合自己的方法才是正確的態度。

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你的心態不正確
這是許多新手在開始運動前常見的心態:「我還沒準備好,等我準備好了再去」、「健身房的人身材都好棒,我應該要先變瘦一點再去運動」。此外,還有一些人會在剛開始運動時就給自己安排強度過高、過於密集的訓練,心態不外乎是想迎頭趕上已經健身一段時間的人,或者趕緊見到成果以彌補之前不運動的時光,導致的結果不是受傷就是肌肉疲勞導致沒辦法持續。如果你發現自己也有這樣的問題,請提醒自己循序漸進,千萬別揠苗助長。
 
你的運動密度安排得太即興
如果你想要明顯的運動成效並且維持這樣的效果,關鍵就在於持續。給自己安排長期的、固定的運動繼話,不要只是心血來潮或者要去度假前才刻苦訓練個一個禮拜,接下來又回到原本不運動的生活!建議可以以一周為單位,在每周日就先安排好下一周的運動計畫。
 
你只想到運動
想要擁有健康與好身材,光靠運動是不夠的!平日的飲食習慣、每回運動前後的營養補充都非常重要,請把自己的身體想像成一部需要燃料才能運作的機器,而你的責任就是提供正確的營養讓它能有效率的運作,千萬別一昧的節食!
 
你總是跳過熱身
運動前的熱身到底重不重要?雖然年輕時可能沒感覺,不過別忘了每個關節、肌肉都有使用壽命與極限,機器都會故障、更何況是人體!即使只是看似輕鬆的慢跑,也請別忽略在每次開始前先以伸展或滾筒幫助身體熱起來、做好運動的準備。



你在運動後喜歡以大餐犒賞自己
每回結束運動課程後,你總是認為辛勤又全身痠痛的自己值得來份大餐慰勞一下,事實上如果攝取的熱量和運動量不成正比,又或者在睡前給腸胃增加過大的負擔,不但對身體沒有幫助,甚至可能致胖並且影響隔天的精神狀況與表現。
 
你睡不夠
缺乏睡眠很可能是你在健身過程中最大的阻礙,不少健身教練指出他們的學員平常過著非常忙碌的生活,而睡覺經常被他們排在待辦事項的最後一項,導致在訓練當中以及訓練之後,他們經常感到十分疲倦,完全沒有容光煥發的感受,運動表現也持續下降、受傷機率也隨之提高。睡眠對於肌肉的成長及恢復具有極大影響,你必須讓身體有足夠時間休息、重整與恢復,才能讓自己變得更強壯。
 
你不收操
許多人在結束運動後只想趕快回家休息,因此收操經常被忽略。收操的目的是幫助減緩心跳頻率並且舒展全身筋骨、放鬆緊繃的肌肉,身體後續也能更快、更有效率的恢復,可別為了節省5~10的分鐘而小看收操的重要性。

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  洗臉三步驟,你有做到位嗎?

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洗臉很簡單,但要把臉洗到乾淨卻不乾澀,你需要有正確的方法、健康的心態的真心話。


洗臉所使用的產品、水溫、時間和頻率,都需要好好計畫,因為當你越有效率地將皮膚表面上的廢物移除,之後塗的保養品就越能有效地發生作用。正確潔膚三步驟先將臉打濕,用雙手搓出洗面乳泡泡,開始洗臉,沖水,用毛巾擦乾。這麼簡單的洗臉步驟,你有確實認真洗嗎?

 
1.潔膚前請先卸妝:
一般洗面乳無法將高係數防曬乳及持久型彩妝溶?,尤其是更難卸的睫毛膏,所以卸妝真的很重要。先卸眼周彩妝,盡可能輕柔不用力搓揉。最好用化妝棉浸潤了以油為基底的眼部卸妝液,在眼週按壓10秒,使睫毛膏及眼線液溶解,再將殘餘的妝擦拭乾淨。然後,使用卸妝油或乳清潔整臉其他剩餘部位。
 

2.用對的方式開始洗臉:
秘訣很簡單,就是讓手指頭在臉上游泳。順序是:把洗面乳擠在指尖上,在已經打濕的臉上,慢慢地從嘴角開始,到鼻子接著繞到前額,再到眼周接著臉頰,最後到下巴的位置,在各個部位繞圈圈,好像在臉上游小型的蛙式一樣。這個動作可以持續一到兩分鐘,讓髒污跟油脂徹底溶出,用微溫的水沖乾淨,最後用乾淨的乾毛巾把水分輕輕地拍乾。如果是敏感膚質,可以用柔軟又無菌的面紙取代毛巾。
 

3.洗後立刻加強保養:

趁著臉上還有些水氣,且毛細孔是開著的幾分鐘內,趕緊抹上你平常使用的保養品,無論是化妝水、精華液、眼霜、保濕乳液。唯一例外的是處方級濃度的A酸煥膚療程,這必須等待皮膚全部乾了之後再塗抹,才不會過度刺激皮膚。

溫和洗乾淨推薦

潔膚棉很方便,使用時應該:

1.選擇敏感肌膚使用的,這類卸妝棉可能含有較少量會造成過敏發炎的添加物。

2.從臉部中央開始擦拭到外圍,記得要翻面充分利用,確保彩妝及髒汙完全清除,不要只是隨意的抹一抹臉。

3.務必使用清水或化妝水將殘餘的髒污除去。

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